영양제 하나 챙겨야 할 것 같은 여름




덥다. 길을 걷다가 어깨만 스쳐도 화가 날 것 같은 더위죠.


그런데도 짜증은 나도 화까지는 안 나는 이유는 아마 여름 더위에 몸이 찌들어서가 아닐까- 싶어요. 더워지면 더워질수록 실시간으로 몸이 훅훅 가는 게 느껴질 정도.. 아마 그래서 우리 조상님들은 복날에 보양식으로 몸보신을 하지 않았을까- 생각을 해보며, 뜬금없이 조상의 지혜를 느껴보곤 해요. 그렇다고 매일 보양식을 챙겨 먹을 수도 없고..


이런 에디터 제이와 비슷한 분들을 위해 여름엔 어떤 영양제를 섭취하면 좋은지, 그리고 여름철 영양제 보관법을 준비했어요.






1. 종합 비타민


사실 사계절 늘 챙겨 먹으면 좋은, 기본 영양제죠!


그러나 여름인 만큼 미네랄이 충분히 들어있는지 확인해야 해요. 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 아연 등등.. 그 외에도 특히! 비타민B는 종류도 다양한데, 이 비타민B를 골고루 다 잘 챙겨 먹으면 좋아요.


비타민B는 피부 및 근육 조직 유지, 항산화, 피로 회복 물질 생성, 신체 보조 기능을 돕는 등 정말 중요한 역할을 해요. 그래서 비타민B를 조금 더 신경 써서 챙기고 싶다면 비타민B 콤플렉스도 좋아요.


여기에 여성은 철분, 남성은 아연, 중장년층은 칼슘 비율이 높은 종합비타민을 고르면 도움이 된다는 거~






2. 유산균


여름철엔 식중독 사고가 나기도 하고, 식중독까진 아니더라도 찬 물/찬 음식/상한 음식 섭취 등으로 인해 장 건강이 나빠지기 쉽죠. 짧게 말하면 배탈 나기 좋은 계절이 여름!!!


고로 장 건강에도 신경 써주면 좋은데, 이때 추천하는 영양제는 유산균!

우리 몸은 오바 조금 보태면 균이 가득한 상태인데, 이를 유익균으로 채워주면 정말 삶의 질이 달라져요. 특히 장이 민감해서 화장실에 자주 가는 장 트러블타들은 유산균을 꼭 챙겨 먹으시길!


팁을 주자면 유산균 <보장균> 수를 잘 체크하면 좋은데, 실제로 장까지 얼마나 가는지의 숫자를 뜻해요. 그리고 하나 더! 일반 유산균은 <프로바이오틱스>, 유산균의 먹이가 될 수 있는 식이섬유는 <프리바이오틱스>인데 이 둘을 같이 먹으면 큰 도움이 돼요.






3. 프로폴리스


일단 제가 개인적으로 정말 좋아해요!!!


프로폴리스는 꿀벌이 주는 정말 고마운 선물인데요. 항산화/항염증/간 보호/구강 항균 심지어 고혈압에도 도움을 줘요.


주의할 점이라면 꿀벌이 만드는 성분인지라 알레르기가 있는지 잘 체크하고, 복용법을 지켜서 챙겨 먹어야 해요~






4. 비타민D


비타민D는 햇빛을 받아 형성되는 영양소라는 거!

감이 오겠지만 우리는 햇빛을 충분히 쬐지 않고 살죠. 긴 옷/자외선 차단제/실외 생활 부족으로 대부분의 현대인은 비타민D 생성이 충분히 되지 않고 있어요.


그렇다고 햇빛을 쬐기엔 타는 게 싫고, 자외선은 피부를 노화시키고, 시간을 내서 쬐기도 솔직히 귀찮잖아요?

물론 유제품, 달걀노른자, 등 푸른 생선 등에 비타민D가 풍부하다곤 해요. 하지만 일상에서 그 식품군을 다 챙겨 먹기 어렵기도 하고, 위에도 썼듯 햇빛을 쬐는 시간도 적잖아요~


그래서 더 잘 챙기면 좋은데, 여기에 한 가지 팁을 주자면 비타민D만 섭취 시 오히려 뼈 건강이 나빠질 수 있으니 칼슘과 꼭!! 같이 챙겨 먹어야 해요~






영양제 보관은 어떻게 할까?


마지막으로 영양제를 잘 챙겨 먹는 것만큼 보관도 잘해야 해요.

기본적으로 모든 영양제는 온도/습도에 민감해요. 그래서 습기가 많은 주방, 화장실 욕실장 등에 보관하는 건 좋지 않아요! 대부분의 영양제는 직사광선을 피해서 30도 이하의 서늘한 곳에 보관하면 돼요.


단 오메가 3 등의 지용성 영양제는 산패를 막기 위해서, 그리고 유산균까지는 냉장보관을 하는 게 좋아요. 그 외에는 습기를 피하기 위해서라도 냉장고보단 실온 보관이 훨씬 좋아요~






위에도 썼지만 여전히 덥죠.

더운 여름철 더 기운 없고, 체력이 훅 떨어지곤 해요. (나이.. 때문도 있겠지..?)


내 식생활/생활 습관을 잘 파악해서 괜찮은 영양제 한 두 알 꾸준히 챙겨 먹는 것만으로도 몸 컨디션이 정말 달라져요.


모두 2022년 여름도 파이팅!


by 에디터 제이

22.07.08