잠은 어떤 자세로 자야 잘 자는걸까?




다들 오늘 푹 잤나요? 잠은 보약이라는 말이 있는 만큼 잘 자는 건 우리 삶, 건강에서 정말 중요하죠.


잠자리가 침대인지 바닥인지부터 이불과 베개의 종류, 잠을 자기 좋은 온도와 습도, 심지어 풍수지리에 따라 머리가 향하는 방향은 어디여야 하는가 등등 잠을 잘 자고 싶은 욕구와 사람들의 노력도 대단한 데요.


오늘은 잠 자는 자세에 대해 말하고 싶었어요. 어느 날은 아침에 일어나면 정말 상쾌한데, 또 어느 날은 몸이 찌뿌둥하니 불편하기도 하고, 심지어 아플 때도 있더라구요.

그래서 어떤 자세로 자야 잘 잠들 수 있는지 준비했어요~






잠이 보약이지~


잠을 잘 자면 낮 동안 쌓인 피로를 풀어주고, 심지어 뇌 청소도 해줘요! 그래서 시험기간에 밤새 공부하는 것보다 잠깐이라도 잠을 자는 편이 더 효과적이라고 하잖아요?


거기에 낮 동안 받아들인 많은 정보들을 자면서 정리하기도 하고, 우리 몸을 회복하기도 하는 등 잠은 우리의 일상 뿐만 아니라 삶과 건강에도 큰 영향을 미쳐요.


저는 그리고 잠을 푹~ 자고 나면 쌓였던 스트레스가 풀리는 느낌도 받더라구요. 사실 지금도 쿨쿨 자고 싶다며.. Zzz






똑바로 누워 자면?


우리가 하루에 8시간을 잔다고 치면, 하루의 1/3을 자는 셈인데요. 그렇다면 이 잠은 어떤 자세로 자는 게 좋을까요?


1) 똑바로 누운 자세

기본적으로 수면 자세는 천장을 보고, 똑바로 누워 자는 자세가 좋아요. 한 방향으로 오래 자면 얼굴이나 몸의 비대칭이 생길 수 있는데, 똑바로 누운 자세는 그렇지 않거든요.


다만 똑바로 누웠을 때 허리가 아픈 분들은 무릎 아래에 베개를 넣어 자면 허리 통증을 줄일 수 있어요.






옆으로 누워 자는 건!?


2) 옆으로 누운 자세 (왼쪽)

우리 위 모양을 보면, 식도를 따라 쭉 내려오다가 위는 왼쪽으로 불룩 튀어나와 있는 걸 볼 수 있어요. 물론 잠 자기 전에는 음식물을 먹지 않는 것이 좋은데, 먹지 않더라도 소화가 유독 느리거나, 위 기능이 좋지 않은 경우도 많죠. 이럴 때 왼쪽으로 누워 자면 음식물이 식도로 역류하는 걸 막아주고, 속 쓰림도 덜 하다고 해요.


3) 옆으로 누운 자세 (오른쪽)

반대로 오른쪽으로 누워 자면 역류성 식도염 등에 좋지 않아요. 위 속의 음식물과 위액이 반대로 쏟아지는 모양이 되기 때문이죠. 대신 심장이 덜 압박되기 때문에 심장 기능이 좋지 않은 분들은 오른쪽으로 누워 자는 것이 좋아요.






하지만 왼쪽, 오른쪽 등 옆으로 누운 자세로만 자는 건 좋지 않아요. 물론 옆으로 누워서 베개나 인형 등을 껴안으면 편해서 금방 잠들기도 하고, 방향에 따라서는 역류성 식도염에 도움이 되거나 심장 압박을 줄일 수 있어요.


하지만 한쪽 방향으로만 자면 얼굴과 몸의 비대칭이 심해져 척추 측만증, 안면 비대칭 외에도 골반이 틀어질 수 있어요. 심지어 한쪽으로 깔린 얼굴 쪽엔 주름이 더 많아질 수도 있구요!


그렇기 때문에 기본적으로는 똑바로 누운 자세로 자되, 때에 따라서 종종 옆으로 누워 자기도 하고, 반대 방향으로도 자는 등 균형을 맞추는 게 좋아요.






엎드려 자는 건 NO!


4) 엎드려 자는 자세

최악의 자세!!! 오로지 단점만 있는 최악의 수면 자세예요. 일단 자는 내내 얼굴이 깔리면서 얼굴과 목 주름이 생기고, 얼굴이 붓고, 가슴과 배가 압박을 받으면서 수면 중 무호흡이 생기기 쉬워요.


그리고 눈의 혈액순환을 방해해서 안압이 높아지고, 허리 건강도 나빠져요. 심지어 베개에 묻어 있던 노폐물이 얼굴에 묻으면서 피부 트러블이 일어나기도 하고, 목과 어깨의 통증이 생길 수 있어요.






양 팔 번쩍!! 만세는!?


5) 만세하고 자는 자세

역시 좋지 않은 자세예요!! 에디터 제이도 이 자세로 자주 자는 편인데, 요즘은 안 그러려고 하고 있어요~ 만세하고 자는 자세 역시 안 좋은 점만 가득 있는데요~


일단 올린 양 팔의 혈액순환이 안 돼요. 기도가 좁아져 코골이 가능성도 높아지고, 어깨 근육이 뭉치며, 디스크에 무리한 압력이 올 수 있어요. 자고나서 목이나 어깨가 아픈 경우 보통 이 자세로 잠을 자서 그럴 가능성이 크구요.


보통 목과 어깨 상태가 좋지 않으면서 만성 피로가 심한 사람들이 이렇게 자는 경우가 많다고 해요. 이 자세로 자는게 편하다면 등이 굽는 “흉추 후만”이 있을 가능성이 크다고 하니, 척추 검사를 받아보는게 좋아요~






이렇게 잠의 중요성과 잠자는 자세에 따른 장, 단점을 알려드렸는데요. 잘 참고하셔서 매일이 개운한 꿀잠 자길 바랄게요~


by 에디터 제이

22.08.23